Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
11.09.2017

6 правил для развития мозга

6 правил для развития мозгаЗдравствуйте, мои уважаемые читатели. Бытует мнение, что мозг сравним с обычными мышцами. Без регулярных тренировок и поддержания себя в тонусе невозможно иметь хорошую фигуру. Так и с мозгом: без постоянного саморазвития человек деградирует. Мозг – ценнейший орган в нашем организме, нельзя допустить затупления ума и потери сообразительности. Поэтому предлагаю вашему вниманию 6 несложных правил, следуя которым вы сможете всегда поддерживать свой мозг в тонусе.

Мозг - самая большая загадка человечества

Ученые всего мира признаются: нет загадочнее и таинственнее инструмента, чем человеческий мозг. Некоторые даже проводят аналогию с компьютером: всю жизнь мы чему-то учимся, что-то узнаем, а вся информация, которая в той или иной степени полезна нам сохраняется на жестком диске нашего мозга. Если же информация не является для мозга актуальной, он без сожаления стирает ее, чтобы освободить место для новых данных.

Невозможно в одной статье перечислить все функции мозга, но остановимся только на том, что именно он формирует такие качества, как самосознание, воображение, память, чувства, речь, мышление и восприятие. Если вам действительно интересно узнать как можно больше о возможностях и строении мозга, советую прочесть книги Джона Медина, Роджера Сайпа и других авторов. Уверен, вы откроете для себя массу неизведанного.

Я же остановлюсь на азах саморазвития. Существуют специальные упражнения, с помощь которых можно развить мозг и сделать его еще более мощным. Но есть также и подготовительные, так называемые подводящие действия, которые позволят тренировать как ребенка, так и взрослого самодостаточного человека. Согласитесь, начинать всегда следует с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку.

Рассмотрим отдельно каждое правило

Интересуйтесь новым

Именно интерес заставляет нас изучать новые науки или знакомиться с новыми людьми. Нужно научиться интересоваться окружающим миром. Но как заставить себя это сделать? Мой совет примерно такой же, как и в случае с энтузиазмом: убедите себя, что вам это интересно. Есть люди, которые годами живут в вакууме, хотя, стоило бы им начать познавать мир, и, вероятно, многое в их жизни поменялось бы в лучшую сторону.

Развивая интерес, мы тем самым положительно влияем на память и концентрацию внимания. Это позволяет нам дольше обращать внимание на что-либо и чувствовать исследуемый предмет глубже.

Мотивируйте себя и заряжайте энтузиазмом

Великие философы утверждают, что нельзя добиться ничего важного без энтузиазма. И я с ними полностью согласен. Чтобы развиваться, необходимо эмоционально участвовать в происходящем и получать от этого наслаждение. Не нравится читать книги? Попробуйте начать с самых, на ваш взгляд, интересных. Разгадывайте сложные головоломки. Развивайте себя так, как вам нравится. И пусть вначале вы будете симулировать энтузиазм. Потом это состояние превратится в привычку.

Развивайте мышление

Развивайте мышлениеДумать – занятие не из легких, поэтому есть люди, которым это занятие не по душе. Но давайте же будем честны: нам нравятся умные люди, мы с интересом слушаем их и познаем новое. Так что мешает вам стать таким же? Развивайте логическое мышление – и сможете поступательно решать задачи. Развивайте творческое мышление – и из одной мысли вы сможете развить собственную вселенную. Не забывайте об аналитическом и критическом мышлении. Научившись ими управлять, вы сможете в нужный момент пользоваться самым нужным из них.

Учитесь наблюдательности

Наблюдательный человек имеет хорошую память и обладает развитой интуицией. Запоминайте нюансы, вспоминайте в мелочах, как прошел ваш день и даже то, как вели себя и что говорили ваши сотрудники. Тем самым вы натренируете себя замечать даже самые незначительные детали и сможете делать для себя важные выводы.

Организовывайте свой мозг

Самоорганизованность – один из важнейших навыков человека. Если вы научитесь контролировать каждое свое действие, то сможете хранить мысли правильно. Даже в творчестве хаос часто препятствует благотворному развитию проекта, что уже говорить про личную и профессиональную деятельность.

Приведу небольшой список последствий неорганизованности:

  • Необходимость доделывать дневную работу по ночам, недосыпание.
  • Снижение работоспособности и внимательности на работе и в учебе.
  • Хаос в мыслях.
  • Регулярные опоздания.
  • Лишние траты в путешествиях (в спешке вы обязательно забудете дома какую-то важную вещь).
  • Злость на вас со стороны сотрудников, особенно, если речь идет о командной работе.

Возьмите под контроль свои действия. Иначе вы до конца жизни будете реагировать исключительно на возникающие проблемы.

Учитесь концентрировать внимание

Это особенно сложное правило для творческих людей, но освоить его вполне возможно. Чем дольше вы концентрируетесь на задаче, тем проще вам будет ее решить. Другого пути не существует.

Проследите за тем, сколько дел вы успеваете выполнить за день. Учитывайте даже то, сколько раз вы берете в руки смартфон и как часто посещаете социальные сети. Часто отвлекаясь на ерунду, вы убиваете концентрацию. А потеря концентрации будет означать только одно – вы даже одну книгу за неделю прочесть не сможете, постоянно отвлекаясь на другие дела.

Это также полезно для развития мозга

 

  • Регулярные занятия спортом
  • Общение с интересными и умными людьми.
  • Полноценный сон и хороший отдых.
  • Здоровое питание.
  • Развитие стрессоустойчивости.
  • Решение логических задач.
  • Чтение художественно и исторической литературы, познавательных журналов, развивающих книг.

 

Иметь развитый и сильный мозг, расти как личность, тренировать интеллект – все это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Желаю вам стать тем человеком, которым вы себя видите. Просто используйте свой потенциал по максимуму. Успехов! И до встречи в новой статье.

полезно для развития мозга


Комментировать!




31.08.2017

Раздельное питание: взгляд с разных сторон

Раздельное питание: взгляд с разных сторонЗдравствуйте, уважаемые читатели! Если вы хоть раз в жизни пытались сбросить лишние килограммы, то наверняка слышали про теорию раздельного питания. Споры о том, как именно влияет эта система на организм человека и действительно ли она помогает нормализировать пищеварение, не утихают по сей день. Фанаты питания по раздельному принципу называют ее панацеей от всех проблем. Ненавистники взывают к разуму и пеняют на колоссальный вред здоровью. Но я уверен, что истина где-то посередине. Поэтому предлагаю немного углубиться в проблему и выяснить для себя – стоит ли придерживаться раздельного питания или же нужно выбрать иной тип диеты.

Раздельное питание по Шелтону строится на следующих принципах:

  1. Белковую пищу (яйца, бобвые, мясо, рыба) необходимо принимать в пищу отдельно от крахмалистых продуктов (хлеб, злаковые, картофель) в двухчасовом промежутке.
  2. Жирную пищу (сметана, жирное мясо и сало, масло) можно сочетать с крахмалом.
  3. Свежие овощи и фрукты считаются продуктами нейтрального типа и могут сочетаться с белками и углеводами.

Приверженцы теории считают, что если питаться именно так, то через некоторое время можно наладить пищеварение и почувствовать себя намного лучше.

Положительные отзывы о теории раздельного питания

Первым, кто призвал навсегда забыть о вредной еде, стал диетолог Герберт Шелтон. Именно его считают отцом-основателем теории, призывающей внимательнее относиться к процессу приема пищи. Врач отмечал, что, когда микроэлементы одновременно попадают в желудок, они начинают мешать друг другу нормально усваиваться. По его мнению, для усваивания белков, углеводов и жиров нужны разные ферменты, которые выделяет желудок: для переработки белков – соляная кислота, а для углеводов - щелочь.

Если же питаться по раздельной методике и грамотно сочетать продукты, работа внутренних систем организма наладится, метаболизм ускорится – и человек будет терять вес без особых усилий.

Альтернативное мнение: почему теория Шелтона не работает

Раздельное питаниеУ противников принципа раздельного питания есть свое мнение – они уверены, что диетолог допустил множество ошибок, которые негативно отражаются на здоровье человека. Так, они полагают, что желудок вряд ли будет выбрасывать щелочь или соляную кислоту по отдельности. Другими словами, если вы видите, что на тарелке перед вами лежит картофель, но желудок этого не видит и на всякий случай выбрасывает в организм все элементы сразу. Если питаться по методике Шелтона, то часть неиспользованных ферментов будет пропадать, и у человека появятся проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Еще один минус метода, по мнению его противников в том, что, если человек привыкает питаться раздельно, то со временем человек просто отвыкнет воспринимать обычную еду.

Вторая проблема – в самих продуктах. Трудно найти пищу, которая будет содержать только углеводы, или только белки. Как правило, продукты имеют в своем составе все элементы, просто в разном процентном соотношении.

Депрессия – частый признак того, что человек пытается вести здоровый образ жизни по методике Шелтона, считают скептики. Доказано, что доброжелательность и хорошее самочувствие – это процесс работы гормонов радости и удовольствия (серотонина и допамина), которые поступают в мозг не в последнюю очередь благодаря тому, что именно мы едим.

Не зря те, кто борется с лишним весом при помощи строгих диет, часто испытывают раздражение и злость – в их организме попросту перестали вырабатываться «гормоны счастья». Синтезируются эти вещества в том случае, считают ученые, когда все минералы и микроэлементы одновременно, а не по отдельности поступают в организм.

Так можно ли похудеть, питаясь по методу Шелтона?

Если человек всю жизнь питается правильно, избегает вредного фастфуда, не употребляет простые углеводы и не кладет сахар в чай, то раздельное питание ему вряд ли кардинально поможет потерять вес. А если у вас уже имеются вышеописанные плохие пищевые привычки, то перейдя на раздельное питание, вы и правда начнете быстро сбрасывать вес. Но не потому, что теория Шелтона уникальна.

Система питания по Шетлону официально не признана во всем мире. То есть, по сути, теория диетолога антинаучна и даже немного сомнительна. Но, тем не менее, есть немало людей, которым такой способ приема пищи действительно помогал похудеть. Но почему? Неужели раздельное питание – это не профанация, а успешный способ стать здоровее?

Даже скептики и ненавистники теории Шелтона признали, что, питаясь раздельно, человек может похудеть. Впрочем, они добавляют, что жир уходит не потому, что вы не едите окорок и картофель вместе, а потому что в рационе появляется большое количество овощей и фруктов.

Все очень прозаично: изменив пищевые привычки, человек начинает внимательнее следить за тем, что именно и в каком количестве он ест. Он уменьшает в рационе количество жира и углеводов, употребляет больше овощей и фруктов. Колбасы и пирожные относятся к смешанным продуктам, поэтому человек прекращает их есть.

И потом, обычный борщ все-таки вкуснее, чем все его составляющие в отдельности. Поэтому человек ест меньше просто потому, что ему не доставляет удовольствия процесс приема пищи.

Таким же образом работают и другие диеты, так что ждать чуда именно от теории Шелтона не стоит. Впрочем, ничто не мешает вам применять на практике метод раздельного питания. Все индивидуально, и, не исключено, что именно вам эта система поможет.

Напоследок, думаю, стоит оговорить основные принципы в питании. Я очень советую вам не насиловать свой организм диетами, не загонять себя в жесткие рамки. В конце концов, все, что вам нужно – это чувствовать себя здоровым, полным сил, счастливым и радостным. Избегайте агрессивных способов сбросить вес, ведь все они в конечном итоге приводят только к депрессии и возврату потерянных килограммов. Любите себя!

До встречи в следующей статье!

Раздельное питание


Комментировать!




21.08.2017

Полезные социальные навыки

Полезные социальные навыкиЗдравствуйте, уважаемые читатели. Наверняка вы не будете спорить с тем, что люди, в большинстве своем, эгоисты и думают, прежде всего, о том, что важно им самим. Некоторые считают, что необязательно обладать приятными манерами и уметь вежливо себя вести. И даже не представляют, насколько сильно ошибаются. Ведь именно социальные навыки являются важнейшим элементом взаимодействия. Сложно рассчитывать на успех в социуме, если не знаешь, как себя ему преподнести. Сегодня мы выделим основные аспекты грамотной коммуникации и научимся успешно взаимодействовать с людьми.

Социальные навыки: что это такое

Предлагаю называть вещи своими именами: социальные навыки – это правильное отношение к людям. Сравните это с разработкой какого-либо продукта или новой маркетинговой стратегией. Человек, способный контролировать свои эмоции и сопереживать другим, достигает высокой эффективности в управлении людьми.

Социальные навыки напрямую связаны с умением человека коммуницировать. Важно учесть, что социальные навыки не равнозначны умению дружить, хотя люди, которые ими обладают, зачастую не выглядят злыми или циничными. Все не так просто, как может показаться на первый взгляд, и чтобы овладеть мастерством взаимодействия с обществом, нужно приложить некоторые усилия.

Как ведет себя человек, обладающий социальными навыками

 человек, обладающий социальными навыкамиТот, кто достиг высот в умении коммуницировать с социумом, зачастую становится грамотным управленцем. Такие люди мастерски влияют на мнение коллектива, умеют убеждать и мотивировать. Обладая социальными навыками, вы также научитесь увлекать, заражать энергией, заставлять совместно искать решение проблем.

Начните с азов

Благодушное отношение ценится по одной простой причине – проявляя участие и вежливость, зная, как найти подход к разным людям, вы становитесь важным и полезным для них. Людям приятно иметь дело с теми, кто заинтересован в них. Ведь неважно, насколько вы эрудированы и компетентны, если собеседнику неприятно находиться в вашем обществе. Предлагаю ознакомиться с важными социальными навыками, которые нужно использовать всегда.

  1. Приветствие

Когда встречаете знакомого или близкого вам человека, улыбнитесь ему, посмотрите в глаза открытым взглядом, пожмите руку или обнимите его, если ваши отношения позволяют такой формат приветствия. Когда кто-то посторонний войдет в комнату, обязательно встаньте и поздоровайтесь.

  1. Осознанность

Всегда входите в помещение, точно понимая, что там происходит. Наблюдайте за людьми, изучайте мелкие сигналы и жесты. Можете не начинать разговор первым, на первом этапе важно быть спокойным, уверенным в себе, прислушивайтесь к тому, о чем говорят в этом обществе. Все вышеописанное крайне важно, если вы попадаете в незнакомую компанию. У людей может быть определенный настрой и тема беседы. Поэтому важно уметь вычислить эти моменты и действовать согласно ситуации.

  1. Управление голосом

Хорошо поставленный голос – важная составляющая вашего имиджа. Согласитесь, что вы сами будете с большим удовольствием общаться с человеком, обладающим бархатным, в меру громким, уверенным голосом. Люди, которые говорят слишком громко или, наоборот, пытаются перекричать всех вокруг, не вызывают доверия. Поэтому выражайте свои мысли четко и не забывайте развивать тембр голоса.

  1. Тактичность

Если вы ненароком прервали разговор собеседников, извинитесь. При необходимости прервать разговор и отойти, произнесите фразу: «Прошу прощения, мне нужно отлучиться ненадолго». Так вы избавите собеседника от неприятного чувства, которое вызовет прерванный внезапно разговор.

  1. Реакция на критику в свой адрес

Что мы делаем обычно, когда слышим критику в свой адрес? Обычно занимаем оборонительную позицию, готовые броситься на амбразуры ради собственных убеждений. Будем откровенны: критика (особенно, деструктивная) ранит. Но не стоит демонстрировать собеседнику собственные слабости. Вместо этого выслушайте критикующего и поблагодарите его. Основные мотивы, которые движут критиканами, просты как день: они или хотят вам помочь, или планируют вас обидеть и вызвать агрессию. В обоих случаях вы останетесь в выигрыше, если не позволите эмоциям взять над вами верх.

  1. Реакция на комплименты

Если б вы знали, сколько людей так и не овладели искусством правильно отвечать на комплименты. Почему-то, когда нас заслуженно хвалят, возникает желание сказать что-то вроде «Ах, нет, что вы, я совершенно не заслуживаю этих слов. То, что я сделал, мог бы повторить любой». Без сожаления расстаньтесь с этой вредной привычкой. Если кто-то хвалит ваши достижения, примите похвалу с достоинством, вежливо поблагодарите. Учтите, что тот, кто хвалит вас, также надеется, что вы оцените его наблюдательность.

  1. Грубость с обслугой – это моветон!

Ничто так не отражает сущности человека, как его умение вести себя с обслуживающим персоналом, а также с теми, кто ниже по статусу. Не стоит думать, что если вы будете себя вести хамски и свысока, то этим повысите свой статус. Поверьте, со стороны это зрелище выглядит весьма убого. Цените усилия других людей, ведите себя с ними максимально корректно и уважительно. Это продемонстрирует вас только с хорошей стороны.

  1. Вежливость в гостях

Получив приглашение в ресторан, домой или на вечеринку, оцените его по достоинству. Обязательно поблагодарите пригласившего в начале вечера и в конце. Возьмите с собой небольшой презент в виде бутылки хорошего вина или небольшого, но стильного сувенира.

  1. Умение вести диалог

Когда начинаете разговор, не переходите сразу к сути проблемы. Особенно это касается делового общения. Для начала ведите беседу о незначительных вещах, постепенно подводя человека к сути. Расположите к себе собеседника, настройтесь под его волну.

  1. Искренность

Сказали грубость, повели себя нетактично, обидели человека? Ну что ж, пришло время научиться признавать ошибки и учиться извиняться за свое поведение. От того, насколько искренне, вы попросите прощения, будут зависеть ваши дальнейшие отношения. Вовремя не сказав «прости, я был неправ», вы наживете себе еще одного врага.

----------

Человек, который обладает социальными навыками, как правило, имеет широкий круг знакомств, умеет завязывать полезные деловые отношения, находит подход к людям разных социальных уровней. Помните, что самостоятельно решить некоторые проблемы бывает сложно. Умение завязывать нужные знакомства и грамотно ими пользоваться – основа успеха современного человека.

До встречи в следующей статье!

обладает социальными навыками


Комментировать!




15.08.2017

Источники хорошего настроения: учимся быть счастливыми

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вам наверняка приходилось иногда чувствовать себя подавленными, расстроенными или печальными без ведомых причин. Обычно такое состояние называют плохим настроением. Так как же сделать его хорошим? Об этом и поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит хорошее настроение?

Источники хорошего настроенияХорошее настроение - это практически синоним положительных эмоций. При этом стоит понимать, что для каждого человека их источником являются абсолютно разные факторы. Тем не менее, путем опросов разных групп населения, получилось выявить некоторые наиболее частые причины возникновения положительных ощущений. К ним относятся следующие пункты:

  1. Общение с друзьями или родственниками.
  2. Удовольствия базового уровня (вкусная пища, алкоголь, секс и пр.,).
  3. Ощущения успеха, удачного завершения дела.
  4. Получение награды, компенсации за труды.

Кроме того, многие отмечали в качестве источника положительных эмоций и вовсе обыденные ситуации - отправку письма, телефонный звонок, долгий сон и пр. Также стоит отметить более глобальные вещи, такие как хорошие отношения в семье, дружественную атмосферу на работе и пр.

В процессе проведения исследований было замечено, что ситуации, приводящие к положительным эмоциям, отличаются у людей разных возрастов, национальностей, социальных классов.

Для получения более точных результатов и выявления наиболее положительных событий и ощущений, учеными был проведен следующий эксперимент: испытуемым предложили 100 разных ситуаций, которые они должны были оценить на «положительность» по 100-балльной шкале. Вот несколько рекордсменов из этого списка:

  1. Состояние влюбленности.
  2. Сдача сложного экзамена (получение аттестата, диплома).
  3. Выздоровление.
  4. Начало отпуска.
  5. Примирение с близким человеком после ссоры (другом, супругом, родственником).
  6. Помолвка или заключение брака.
  7. Крупный денежный выигрыш.
  8. Продвижение по карьерной лестнице.
  9. Встреча с близкими людьми.
  10. Смена работы.

Также ученые провели и дополнительные опросы всех людей, участвующих в эксперименте, во время которых попытались выяснить их настроение на момент проведения теста. Так, участникам с плохим настроением большинство событий, предложенных в списке, казались менее положительными и радостными. В то время как люди с хорошим настроением охотно ставили большее количество баллов.

Таким образом, может, не события влияют на настроение, а настроение - на наше отношение к тем или иным ситуациям? Но откуда же тогда берется ощущение счастья, и можно ли способствовать его появлению?

5 способов вызвать хорошее настроение

5 способов вызвать хорошее настроениеОбычно мы не задумываемся, хорошее у нас настроение или плохое, тем не менее, ответ на этот вопрос напрямую влияет на нашу жизнь в течение дня. Если же мы все же отмечаем, что чувствуем себя печальными или подавленными, мы можем быстро придумать для этого причину (ссора, плохое самочувствие, кризис и пр.). На самом же деле, многое зависит от внутренних процессов в организме, на которые не влияет наше социальное общение или финансовая ситуация. Если вы хотите попробовать улучшить свое настроение, вам помогут следующие рекомендации:

  • Следите за эндорфином! Именно этот гормон называют “гормоном счастья”. Такое вещество организм вырабатывает самостоятельно, и по сути оно является природным опиатом. Большое количество эндорфинов приводит к ощущению радости, увеличению энергии и ощущению счастья. Уровень гормонов может снижаться из-за погодных условий. Именно поэтому часто наблюдаются депрессии в осенний и зимний период. Постарайтесь побаловать себя прогулками в солнечные дни или же отпуском в теплых краях, и вы без труда справитесь с плохим настроением в неблагоприятный сезон.
  • Двигайтесь! Эндорфин также вырабатывается в процессе движения. Это значит, что лучше всего от депрессии и плохого настроения вам поможет путешествие в спортзал или утренняя пробежка. При этом ученые рекомендуют “удивлять” организм разным типом упражнений. Это позволит добиться лучшего результата.
  • Устраивайте тренинги. Речь идет не о массовых мероприятиях с коучами и тренерами, а о личном настрое. Постарайтесь самостоятельно зарядить себя с утра положительными эмоциями. Улыбнитесь (пусть даже через силу) или даже посмейтесь перед зеркалом. Таким образом, вы «заставите» свой организм выделять гормоны счастья.
  • Расслабляйтесь. Если у вас сидячая работа, совершайте спокойные пешие прогулки, а при сильных физических нагрузках, наоборот, старайтесь провести время за медитацией, или просто послушать музыку в спокойной обстановке.
  • Правильно питайтесь. Речь идет не о правилах здорового рациона - это остается на ваше усмотрение - а о том, что нужно употреблять красивую и вкусную пищу. Доказано, что даже легкий голод существенно портит ваше настроение! Для ощущения счастья выбирайте продукты с содержанием фруктозы. Это не обязательно должен быть калорийный шоколад - отлично подойдут бананы, клубника, виноград и пр.

Разумеется, выполнение всех этих правил не сможет полностью уберечь вас от стресса, ведь в жизни могут происходить печальные события, и ваше сознание будет на них реагировать соответствующе. Тем не менее, вы сможете избавиться от чувства депрессии, которое не является следствием какой-либо произошедшей в данный момент ситуации, а возникает из-за определенных реакций организма на окружающие факторы.

Кроме того, не забудьте спросить самих себя, чего же вам действительно не хватает для хорошего настроения? Возможно, давно пора встретиться со старыми друзьями, сменить работу или помириться с любимым? Помните, что ваше хорошее настроение - в ваших руках!

До встречи в следующей статье!

учимся быть счастливыми


Комментировать!




09.08.2017

Способы избавления от стресса

СтрессЗдравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшняя статья посвящена проблеме практически всех современных людей – стрессу. Мы рассмотрим основные причины возникновения стресса, а также уделим внимание методам борьбы с этим опасным дл психики состоянием.

Так и хочется сорвать злость на сотруднике, который все время делает глупые ошибки в отчете. Или накричать на ребенка, который разлил любимые и очень дорогие духи. Едва ли можно себя сдержать, когда в очереди к врачу кто-то «подрезает на повороте» и вбегает в кабинет без очереди. Имя этому раздражению-злости-негодованию одно – стресс. По сути, стресс – это нормальная реакция организма на раздражение или внешнюю угрозу. Когда возникает опасность, мышцы напрягаются, пульс учащается, а сердце готово выпрыгнуть из груди. Тысячи лет назад все это помогало человечеству выживать. Но сейчас подобная реакция выглядит несколько неуместной, особенно, если проявляется у вас систематически.

Я согласен, что выплескивать накопившуюся усталость необходимо. Но высвободившаяся энергия не должна стать разрушительной для вас и вашего окружения. Поэтому предлагаю узнать, как разрядиться и сбросить напряжение, не навредив себе.

Стресс и его негативные последствия на организм человека

1. Зависимость от стимуляторов

Злоупотребление наркотиками или алкоголем – один из основных явных признаков того, что человек испытывает стресс и не может ему противостоять. Самодостаточному и счастливому человеку не нужны подобные стимуляторы. Вы наверняка приведете мне в пример голливудских звезд, которые блистают на красной ковровой дорожке, но при этом, не скрываясь, балуются алкоголем и «таблеточками». Но в их поведении я вижу только одно – деструктивную реакцию на стрессовое состояние. Слава и деньги не всегда могут сделать человека счастливым. Погоня за известностью грозит потерей собственной самости. А это ничем хорошим не заканчивается.

2. Снижение интеллектуальных способностей

Стресс и его негативные последствияУчеными доказано, что стресс негативно влияет на память, внимательность, эрудицию. Концентрировать свое внимание на каких-либо рабочих процессах становится непосильной задачей. Человек, который испытывает стресс, часто принимает глупые решения, не видит решения проблем глобально, начинает мыслить очень узко. В спокойном состоянии мы способны на бОльшие свершения.

3. Проблемы с сердцем

По уровню разрушительности стресс можно сравнить с курением. Если вы выкурите одну сигарету в день, вы вряд ли причините фатальный вред здоровью. Но систематическое курение в течение 10-20 лет может привести к болезням сердца и сосудов. Тот же эффект наблюдается и у тех, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях и не знает, как выйти их них. Всегда есть риск получить сердечный приступ после сильнейшего стресса.

4. Проблемы с психикой

Стресс вызывает апатию, которая очень быстро переходит в депрессию. Могут начаться систематические проблемы со сном. Бессонница в критической стадии может стать причиной галлюцинаций и даже шизофрении.

Ключевые стадии развития стресса

1. Человек начинает переживать некое событие, реагировать на него. Одновременно с этим включаются защитные реакции организма. Психологи называют эту стадию «предстартовой лихорадкой» или «стрессом ожидания». Такое состояние часто переживают актеры перед выходом на сцену, студенты в ночь перед экзаменом, люди на пороге принятия решений, которые могут повлиять на дальнейшую жизнь.

2. Человек начинает приспосабливаться к стрессовой ситуации. Он осознает происходящее и, в зависимости от типа характера, начинает или сопротивляться, или смиряется с положением дел.

3. Выносить стрессовую ситуацию становится все тяжелее. Наступает момент, когда уже нет сил бороться с физической усталостью и нервным напряжением. Возникает депрессия, нервный срыв. Человек уже не может справиться с собственной психикой и идет за помощью к врачу.

5 проверенных способов избавления от стресса

Чтобы минимизировать ущерб от стресса, я предлагаю воспользоваться следующими советами. Возможно, именно вам придется по душе один из этих вариантов, и вы быстро восстановите свой эмоциональный фон.

избавления от стресса

1. Структурируйте свою жизнь

Устройте своей жизни генеральную уборку. Помните, что стресс – это реакция на жизненные проблемы и запутанные ситуации. Причем, скорее всего, ваша проблема не стоит ваших нервов. Просто вы настолько погружены в собственные негативные ощущения, что не можете этого осознать самостоятельно.

Возьмите выходной и позвольте себе расслабиться и не делать ровным счетом ничего. Так вы сумеете накопить растраченную энергию, восполнить запасы жизненных сил и почувствовать настоящее облегчение.

Оставшиеся проблемы зафиксируйте на бумаге и распределите свое время на их решение. Большие трудности попробуйте разбить на несколько маленьких – и решайте их по порядку.

2. Научитесь отдыхать

Спокойствие и стресс – суть противоположности. Невозможно заставить себя отрастить дзен, когда хочется возненавидеть всех и вся. Но! Одновременно с этим, невозможно испытывать стресс, если вы позволите себе расслабиться и как следует отдохнуть. Попробуйте так распланировать свой день, чтобы у вас было минимум 10-15 минут на отдых каждые полтора-два часа. Возьмите с собой в офис татами и полежите с закрытыми глазами в пустом помещении, если есть такая возможность. Медитируя, вы отключите сумбурные мысли и сосредоточитесь на вещах нейтральных. Волна гнева сойдет на нет, и вы сможете приступить к решению проблемы обновленным и готовым на подвиги.

3. Делайте дыхательные упражнения

Глубокое, размеренное дыхание – самый простой способ снятия стресса. В состоянии стресса и сильной раздражительности человек не замечает, как он дышит, и сосредотачивается исключительно на объекте своего гнева.  Дыхание сбивается, сердце понимает, что происходит что-то неестественное, пульс учащается… Стоп! Переключите внимание на свое дыхание Вдохните воздух носом, медленно выдохните ртом. Не думайте больше ни о чем, кроме того, как воздух попадает в ваши легкие и как выходит из них. Это упражнение позволит вам взять несколько секунд передышки и обдумать происходящую ситуацию более спокойно.

4. Найдите интересное хобби

Хобби не зря называют трудотерапией. Занимаясь тем, что вам нравится больше всего на свете, вы не только поднимаете себе настроение, но и помогаете себе избавиться от стресса и депрессии. Любимое увлечение расслабит вас и наполнить неподдельной детской радостью. Подумайте, что вам нравится больше всего – фотографировать, рисовать, танцевать, сочинять стихи, писать музыку? Можете уже сейчас смотреть адреса подходящих школ в вашем городе.

5. Занимайтесь спортом

Ничто так не избавляет от негатива, как занятия спортом. Фитнес, конный спорт, бег, бокс, йога – все это поможет вам осознать, что большинство ваших проблем надуманы. Кстати, многие бизнесмены, вынужденные постоянно вести переговоры с клиентами, заключать договора, решать множество мелких и крупных проблем в компании, занимаются боксом. Сбрасывая весь негатив в зале, они могут спокойнее реагировать на негатив в офисе.

_________

И последнее, я не советую вам жалеть себя. Только в мыльных операх герои не избавляются от негатива и усиленно жалеют себя. В жизни все иначе – вам необходимо самим понять, что за собственное спокойствие и счастье можно и нужно бороться. Тогда действительно появится шанс изменить свою жизнь к лучшему.

До встречи в следующей статье!


Комментировать!




В начало Предыдущая 1    2    3    4    5    6    7    8 Следующая В конец




 
Мои светоотражающие пленки