Kremnev.info Блог по исполнению желаний и достижению целей   Территория волшебной информации
Главная | Архив | Методики | О Блоге | Книги 

Курс по исполнению желаний и достижению целей

Получить бесплатно!

Саморазвитие через управление реальностью

более 4000
подписчиков
Хотите получать свежую информацию по электронной почте? Подпишитесь на рассылку
согласен с договором оферты
Блог
16.02.2018

Персональная постановка целей

Персональная постановка целейНевозможно достичь результата, если не понимаешь, что именно для этого делать. Не получится достичь успеха, если не будет сформулирована четкая конечная цель. Поэтому сегодня я поговорю с вами, мои уважаемые читатели, о том, что же такое «постановка целей», с чего начать и как двигаться в выбранном направлении. Приступим!

Что такое постановка целей

Когда человек ставит четкие цели, он начинает видеть реальную картину будущего, к которому стремится прийти, систематически и последовательно выполняя ряд действий. Но если бы все было так просто...

В обычной жизни множество людей живут, даже не догадываясь, что выполняют не свои цели, а цели других людей. Тут очень важно вовремя осознать это и отказаться от достижения цели, если для вас она не представляет никакой ценности. Только представьте, сколько сил, энергии, времени вы тратите на то, что, по факту, нам и не нужно вовсе.

Как же определить, что цель, которой вы следуете, именно ваша, а не навязанная вам окружающими? Все просто. Если вы чувствуете радость и счастье, несмотря на усталость или плохое состояние здоровья, — значит, вы выбрали правильный путь. Если же вы тратите колоссальные усилия, недосыпаете, находитесь в постоянном стрессе, и при этом чувствуете себя словно загнанный в угол зверек – срочно пересмотрите свои приоритеты. Вы свернули с собственного пути и немного заблудились. Пришла пора внести коррективы в свою жизнь.

Начнем с азов: для чего ставить цели?

Начнем с азов: для чего ставить цели?Успешные бизнесмены, спортсмены, общественные деятели всегда ставят цели, и делают это грамотно. Правильная постановка задачи может стать неким допингом, который придает силы как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Если ваша цель ясна и понятна, вы испытываете радость и гордость даже при незначительных успехах. Это, в свою очередь, положительно влияет на уверенность в своих силах и возможностях.

Три основных шага при постановке целей

  1. В воображении создается общая картина того, к чему вы стремитесь. Определяются основные моменты, которые являются для вас наиболее важными. Срок исполнения может варьироваться в зависимости от сложности цели – месяц, год, пять лет, а то и все десять.
  2. Глобальная цель делится на этапы, этакие мишени, в которые вам нужно попасть в краткосрочной перспективе.
  3. Вы еще раз тщательно взвешиваете все за и против, утверждаете план и начинаете работать над его воплощением в жизнь.

Если все так просто, то почему же все так сложно...

Кажется, ну что за проблема – вижу цель, препятствий не замечаю, знай себе, иди к ней и горя не знай. Но если бы все было так просто, я би и не начал писать эту статью. Дело в том, что большинство из нас только ДУМАЮТ, что работают над глобальной целью, хотя по факту, не делают для ее исполнения ровным счетом ничего. Они ищут себе оправдания, которые сводятся обычно к «вот если бы...», «нужно бы...». Узнали себя? Не стоит этого стесняться, порой я тоже замечаю за собой подобные мысли, вопрос только в том, хочу ли я от них избавиться и готов ли я осознать, что для меня важно.

Долгосрочные цели: как принимать важные решения и как понять, что решение правильное

Долгосрочные целиСамая важная и затратная по времени часть постановки цели – это понимание, чего именно вы будете добиваться. При этом, помимо «самой важной задачи», надо обращать внимание на все аспекты жизни и параллельно научиться развивать и их тоже:

  • Образование. Вы уверены в своих знаниях? Хватит ли вам навыков, чтобы достичь своих целей? Какие знания нужно получить, чтобы путь к цели был проще и понятнее?
  • Карьера. Определите свой нынешний уровень. Решите для себя, чего хотите достичь еще.
  • Финансы. Сколько вы планируете зарабатывать в будущем? Сочетается ли ваше нынешнее финансовое положение с целями, которых вы планируете достичь?
  • Творчество. Хотите ли вы развиваться как творческая личность? Каких результатов в этом вопросе хотите достичь?
  • Семья. Вы хотите завести свою семью, родить ребенка? Планируете стать хорошим мужем/женой? Сколько времени вы будете проводить с близкими? Как это отразится на достижении цели?
  • Физическое здоровье. Занимаетесь ли вы спортом? Делаете ли утреннюю зарядку? Вам хватает нынешней физической нагрузки или же ее необходимо увеличить?
  • Мышление. Ваше поведение расстраивает и раздражает вас? Вы чувствуете, что ваши привычки и убеждения тянут вас назад?
  • Хобби. Если ли что-то что доставляет вам радость и развлекает вам?
  • Социальная активность. Вы готовы совершенствовать этот мир? Если да, то как именно вы хотите это делать?

Не спешите с ответами. Вопросы только кажутся простыми. На самом деле, за ними ваша жизнь, ваши привычки, устои и принципы. Которые вам придется или развивать и усиливать, или же распрощаться с ними навсегда. Этот процесс никогда не был легким. Выделите себе достаточно времени, чтобы подумать. После этого примите четкое решение – что именно вы будете развивать в дальнейшем и как далеко для этого готовы зайти. Представьте себе, каким человеком вы хотите быть через 5, 10, 15 лет.

Краткосрочные цели: о чем важно знать?

Представьте, что вы режете один большой торт на множество ровных кусочков. Торт при этом не меняется – вот он, здесь, такой же большой и по-прежнему вкусный. Но съесть его по маленькому кусочку за несколько, к примеру, дней, все же лучшее решение, чем пытаться впихнуть его в себя целиком, давясь и зарабатывая несварение желудка.

То же самое с краткосрочными целями. Они – те самые кусочки одной большой цели. Просто они меньше и с ними гораздо проще справиться самостоятельно. Итак, у вас есть одна большая цель сроком на 10 лет. Попробуйте разбить ее и распределить на выбранном временном отрезке: план на полгода, на три месяца, на месяц, на неделю, на день...

Не пренебрегайте ни одним из этих отрезков – вы формируете свое будущее именно сейчас. Решите, какие задачи вам стоит продолжать выполнять, даже если они не приведут вас к выбранной цели. И внесите их в свой график.

Как не сбиться с курса?

Краткосрочные цели: о чем важно знать?Психологи утверждают, что если какое-либо действие выполнять ежедневно в течение 30-40 дней, оно войдет в привычку. Поэтому работать над собой вам нужно будет каждый день:

  • Составляйте план дел на завтра.
  • Постоянно воспроизводите в голове общую картину, чтобы понимать что и зачем вы делаете.
  • При необходимости корректируйте план.
  • Развивайте самодисциплину.

Коротко про SMART-цели

Каждая буква аббревиатуры SMART означает критерий эффективности цели:

  • Specific (Конкретика) Цель должна быть максимально понятной и четкой. При постановке целей нет места расплывчатым понятиям и недоговоренностям.
  • Measurable (Измеримость) Вы должны понимать, когда именно ваша цель должна быть осуществлена.
  • Аttainable (Достижимость) Ситуацию нужно оценивать адекватно. Если изначально вы ставите себе невыполнимую цель, то никогда даже не начнете прилагать усилий.
  • Relevant (Релевантность) Ваша цель не должна нарушать других приоритетов и целей.
  • Time-bound (Четкие сроки) Цели без четких сроков никогда не будут достигнуты. Всему виной человеческий фактор, ведь всегда можно отложить на завтра то, что сегодня делать совершенно не хочется.

Если вы научитесь мотивировать себя и ставить перед собой правильные цели, вы обязательно добьетесь успеха. Верю в вас! До встречи в следующей статье!


Комментировать!




10.02.2018

Осознанные сновидения: самые популярные техники

Осознанные сновидения: самые популярные техникиПолностью контролировать свои сны, уйти за границу своего сознания, научиться видеть, слышать, а главное, запоминать все, что происходит с вами в царстве Морфея. Это ли не одно из самых навязчивых желаний. Вы наверняка смотрели фильм Нолана «Начало», герои которой покорили сны и использовали удивительные возможности мозга для своих целей. Предлагаю вам, мои дорогие читатели, ознакомиться с основными методиками, которые помогут вам научиться контролировать свои сновидения. Ведь, если эта практика существует уже много столетий, значит, за это время человечество успело протестировать и найти наиболее эффективные техники вхождения в осознанные сны.

В помощь начинающим

Заведите дневник сновидений

Если вы только начали осваивать технику осознанных сновидений, вам нужно научиться запоминать свои сны. Для этого заведите специальный дневник и держите его возле кровати. Каждое утро, сразу после пробуждения, берите дневник и записывайте в него все, что вы видели во сне ночью. Постарайтесь делать это как можно быстрее, ведь сны имеют свойство забываться и многие подробности по прошествии времени попросту стираются из нашей памяти.

Привычка записывать сюжет снов – важная составляющая обучения. Таким образом вы поспособствуете развитию памяти, научитесь внимательнее считывать сны. Во-вторых, несущественные детали каждого сна в будущем помогут вам совершенствовать практику осознанных сновидений.

Спите в маске

Спать в маске – хорошая привычка, так что как можно скорее берите это себе на вооружение. Вы наверняка видели такие на пассажирах в транспорте и самолетах. Неважно, дорогая она будет или купленная в переходе за три рубля. Самое главное, что вашим глазам будет темно, а вы сможете полностью расслабиться.

Дополнительно купите в аптеке беруши. Особенно актуально это для жителей мегаполиса. С помощью берушей вы также сможете расслабиться, исключить лишние шумы и сосредоточиться на практике.

Техники: учимся контролировать бессознательное

Осознанные сновиденияПеред тем, как перейти к описанию техник, я бы хотел сделать акцент на том, что не существует лучшей техники вхождения в контролируемые сны. Каждый из нас – уникальная личность. Каждому нужен индивидуальный подход и собственный тип тренировок. Советую попробовать несколько методик, чтобы выбрать то, что подходит вам наиболее всего.

Также советую определиться, как именно вы планируете тренироваться – во сне или бодрствуя? Новичкам советую тренироваться в состоянии бодрствования перед отходом ко сну, потому как на первых этапах контролировать сны получается далеко не у всех.

Якоря

Вам необходимо построить связующую нить между сном и явью при помощи события или предмета, а затем нужно совершить заранее задуманное действие. Вашим якорем может стать что угодно – человек, предмет, воспоминание. Даже дневник, который я упоминал в начале статьи может стать хорошим помощником.

Теперь вам нужно сделать следующее:

  • Если во сне вы встретите якорь, сразу же прекратите делать то, что делали за секунду до. К примеру, если вы идете во сне, то должны остановиться, если говорите с кем-то, замолчите.
  • Спросите себя, спите ли вы или еще бодрствуете.
  • Посмотрите на свои руки или одежду.
  • После проверки сделайте то, что никогда не могли совершить в реальности, к примеру, силой мысли заставьте себя взлететь или дышать под водой.

Если вы доведете все эти действия до автоматизма, с каждым разом вам будет проще входить в сон и контролировать свои действия.

Рисование

Когда вы ляжете спать, уделите несколько минут для полного успокоения нервной системы, расслаблению тела. Теперь начните мысленно «рисовать» цифры, начиная с единицы. Акцентирую ваше внимание на том, что нужно не просто мысленно проговаривать числа, но и представлять, как вы их рисуете – на школьной доске, при помощи баллончика с краской и стены. Не сдерживайте свою фантазию – представляйте цифры яркими, четкими и красивыми.

Нарисовали единицу? А теперь мысленно сотрите ее и начертите цифру «2» и так до тысячи. Очень важно при этом говорить себе, что вы спите и все это вам снится.

Техника тренирует силу воли, дисциплину, помогает сохранять осознанность. В дальнейшем навыки, полученные от нее, вы сможете применить на других техниках осознанных сновидений. Но она требует большого количества времени и хорошей концентрации внимания.

Перезагрузка

Удерживаем сонЗа сутки до испытания этой техники вам не спать всю ночь. Причем, вам нужно не просто сидеть на одном месте, заливая в себя литры кофе. Проведите эту ночь максимально весело и ярко – в ночном клубе, на музыкальном фестивале или другом месте, которое приводит вас в радостный трепет. И пожалуйста, не пейте алкоголь при этом!

Ваше утро и день должны быть настолько же насыщенными на впечатления. Сходите на тренировку, сделайте что-нибудь динамичное. В принципе, вы можете выбирать развлечения на свое усмотрение. Главное, чтобы вы ни одной минуты не провели в скуке. Под вечер ваше тело устанет, а мозг будет бодрствовать и обрабатывать события.  Перед отходом ко сну у вас появится маленький зазор, когда тело уже спит, а мозг еще нет. Чтобы найти точку отсчета, засыпая, начните смотреть на свои руки.

Это действительно сложная техника, но эффективность ее очень высока.

Неудобная поза

В отличие от техники «Перезагрузка», вам не придется мучить себя длительным недосыпанием. Достаточно небольшого физического дискомфорта при засыпании. Засыпая в мягкой постели, мы рискуем крепко погрузиться в сновидения и перестать их контролировать. А состояние полубодрствования позволит вам увидеть сон и хорошо его запомнить. Ваше состояние будет приближено к трансу, чем к обычному сну.

Удерживаем сон

Может создаться впечатление, что контролировать сны очень легко, но, увы, это не так. Те, кто действительно научился входить в осознанный сон, испытывают такое потрясение, что сразу же теряют контроль над происходящим или просыпаются. Чтобы этого не произошло, учитесь самоконтролю. Лучшие помощники здесь – медитации.

Осознанные сновидения часто прерываются раньше времени. Поэтому постоянно напоминайте себе, что все происходящее – лишь сон. Мозг тогда будет постоянно контролировать происходящее, что позволит вам не потерять связь с реальностью.

Надеюсь я немного приоткрыл вам двери в бессознательное. Удачных вам практик и до встречи в новой статье!

контролировать сны очень легко


Комментировать!




05.02.2018

Как привлечь удачу или Из чего состоит везение

Как привлечь удачу или Из чего состоит везениеЗдравствуйте, мои уважаемые читатели. Замечали ли вы, что некоторые из нас бьются как рыба об лед в поисках верного решения, пытаются сделать невозможное, изо всех сил пытаясь обеспечить себе существование. А у других все словно идет по какому-то совершенно волшебному сценарию. Возникает чувство, что даже обстоятельства на стороне этих везунчиков. Есть ли секреты везения? Можно ли привлечь удачу в свой дом и как потом удержать ее? Об этом предлагаю поговорить в рамках моей новой статьи. Я собрал принципы везения, которые помогут наполнить жизнь позитивными моментами – как в сфере финансов, так и в эмоциональной ее составляющей. Приступим!

С чего начать?

Если вы думаете, что удача – птица слишком высокого полета, спешу вас заверить, что это не так. Для начала попробуйте следовать самым простым жизненным правилам и она не преминет обратить на вас внимание:

  • Начинайте каждый свой день с благодарности за то, что живете.
  • Улыбайтесь как можно чаще, если на это есть даже маленький повод.
  • Случилась неприятность? Подумайте, как извлечь из этого пользу для себя, а не корите себя за ошибки.
  • Верьте в себя и в то, что ваши начинания будут успешными.
  • Избегайте «энергетических вампиров», которые постоянно жалуются на жизнь и трудности.
  • Окружите себя теми, кто вдохновляет и мотивирует вас двигаться дальше и выше.
  • На все события смотрите без осуждения и злости. Особенно, если вы не способны повлиять на происходящее.

Как стать счастливым: избавляемся от негатива в жизни

Как привлечь удачМы ответственны за все то, что происходит в нашей жизни. Вы же слышали народную мудрость про то, что человек сам кует свое счастье? Речь пойдет именно об этом. Большая часть жизненной удачи зависит от того, под каким углом вы смотрите на мир и какое имеете мышление.

Прекратите жаловаться на судьбу и людей

Я согласен, что есть негативные мысли, которые невозможно выбросить из головы. Иногда они даже полезны творческим и целеустремленным людям, становясь неким стартом для начинаний. Но если вы завидуете черной завистью богатому другу, а сами не делаете ничего, чтобы хоть как-то облегчить свое существование – вы на неверном пути. Перестаньте злиться, завидовать, жаловаться. Больше улыбайтесь, радуйтесь мелочам, не реагируйте на сплетни и неприятности, которые могут возникнуть в вашей жизни.

Визуализируйте свой успех

Мечтайте! Ваши мечты, особенно те, что трудно претворить в жизнь, являются мощнейшим инструментом, который позволит переманить удачу на вашу сторону. Но здесь важно понимать, что мечты бывают эфемерные (хочу когда-нибудь разбогатеть) и четкие (хочу в следующем полугодии получать на 40% больше денег). Учитесь понимать, чего вы на самом деле хотите, думайте о том, как заставить мечты сбыться. Чем сильнее вы будете хотеть достижения своих целей, тем скорее достигнете желаемого.

Умейте не сопротивляться хорошему

Множество положительных эмоций, счастливых моментов, удачных стечений обстоятельств проходит мимо человека, который не умеет радоваться. К сожалению, некоторым людям проще лелеять мысли о фантастическом везении, чем суметь разглядеть подсказки и помощь в бытовых ситуациях. Удачливый человек может даже сказать что-то вроде «мне очень повезло в тот раз с погодой». Понимаете? Другой бы даже не заметил этого нюанса, а тот, кому удача благоволит, учится подмечать даже такую мелочь.

Идите навстречу миру

Успешные люди внутренне готовы подмечать новое, воспринимать любую информацию, которая его окружает. Если вы научитесь видеть перспективы в новых знакомствах, оригинальных открытиях, вам будет проще направить положительную энергию в сторону удачи. Помните, что рутина и автоматическое мышление – враги успеха и счастья.

Превратитесь во вдохновение для других

Удачливые люди – это мотиваторы для своих близких и знакомых. Обычно именно они хотят, чтобы их коммуникации с другими были плодотворными. Попробуйте оказывать услуги даром, проявляйте великодушие и внимание просто так, не руководствуясь корыстными и эгоистичными потребностями. В основе любого общения стоит энергия дарения себя окружающим – научитесь отдавать и везение всегда будет на вашей стороне.

Талисманы и их роль в вашей жизни

Талисманы и их роль в вашей жизниДревние китайские философы считали, что благостная энергия мира существует, а человек способен найти и удержать ее. Именно они создали искусство фэн-шуй, принцип которого заключается в привлечении позитивной энергии в дом при помощи правильного управления пространством. Не буду лукавить, искусство фэн-шуй настолько же древнее, насколько и сложное. Постигать эту науку необходимо годами, чтобы овладеть ею в полной мере. Но начальных знаний вам на первое время будет достаточно, чтобы получить необходимый результат. Ниже я перечислил основные символы везения, приобретя которые и украсив ими квартиру, вы точно не отгоните везение от себя:

  • Золотые рыбки. Лучшим решением будет покупка аквариума, восьми золотых рыбок и одной черной. Но если вы не поклонник живности и не хотите постоянно следить за водоплавающими, можно облегчить себе задачу и ограничиться аналогичными фигурками из керамики, дерева или фарфора.
  • Золотая жаба с монеткой во рту. В буддизме этот классический символ удачи и богатства очень популярен. Поставьте фигурку на видное место, чтобы постоянно видеть ее. Считается, что талисман помогает удерживать деньги в доме, привлекает удачу в работе и бизнесе.
  • Фигурка слона. В китайской мифологии слоны считаются символами защиты, помогают принять верное решение, способствуют накоплению богатства. Купите статуэтку слона и поместите на свой рабочий стол. Когда вам нужно принять какое-либо решение, которое касается бизнеса, погладьте хобот слона. Возможно, при этом удача не свалится на вас с потолка, но зато у вас будет немного времени, чтобы успокоиться и взвесить все «за» и «против».

___________________________

Никогда не считайте себя неудачником. Только от вас зависит, будет ли везение следовать по вашим стопам. Надеюсь, что удача всегда будет на вашей стороне.

До встречи в следующей статье!


Комментировать!




28.01.2018

Модель спиральной динамики

Модель спиральной динамикиИ снова приветствую вас, мои уважаемые читатели! Когда вы анализируете свои поступки в прошлом, свои действия и принятые решения, видите ли вы в них логичность и последовательность? Меняются ли ваши действия с годами и полученным опытом? Скорее всего, да, ведь мы взрослеем и меняемся, а с нами меняются наши мотивации и ценности.

Существует теория, о которой я планирую рассказать вам в своей новой статье. Это теория мотивации, которая также носит название «модель спиральной динамики». Она не так известна, чем та же пирамида Маслоу, что не делает ее при этом менее интересной и познавательной.

В чем особенность теории

Теория имеет весомое отличие от остальных теорий мотивации и развития человека. Отличие заключается в том, что она делает ставку на то, что люди идут к желаемому, чтобы как можно дольше быть на высоте. Каждый из нас движется по гипотетической спирали собственного развития в зависимости от особенностей психики, влияния социума, биологических показателей.

История возникновения

Впервые упоминание о теории мы встречаем в 1930 году. Описание ей дал доктор Клер Грейвс, который скончался незадолго перед выходом в печать своего труда. Его работу нашел ученый Дон Бек, который и опубликовал труд Грейвса в 1996 году. Здесь также важно отметить, что Дон Бек внес в работу доктора свои коррективы, добавив к нему собственное видение теории. Поэтому считаю логичным рассмотреть теорию как синтез двух концепций.

Основные принципы теории

Теория дает понимание следующим аспектам:

  • Почему для каждого человека существует свой набор мотиваций.
  • Как и почему появляются те или иные ценности.
  • Каковы принципы, согласно которым человек думает (этот пункт можно считать антагонистом теориям, которые дают понимание того, ЧТО думает человек).
  • Почему каждый человек ищет свое решение проблем и логика этих решений часто не совпадают.
  • От чего зависят изменения, которые происходят с человеком.

Тандем теорий Бека и Грейва

теория мотивацииДон Бек, дорабатывая труды Грейвса, ориентировался на две другие теории:

  • на исследования Доукинза.
  • на теорию Грейвса.

Предпочтения человека оказывают влияние на его мысли, чувства и действия. А также этику, убеждения, политические предпочтения, мотивацию, приоритеты при выборе работы или при обучении.

По мнению Грейвса, на наше поведение главное влияние оказывает мнение о том, что необходимо непосредственно человеку и как будет это будет соотноситься с миров в общем. Доктор разделял эти ценности на две группы, направленные на индивидуума и на общества.

Термин «мемы» использовался Ричардом Доукинзом, чтобы дать понимание культурному коду, распространенному среди людей. К мемам следует отнести: моду, сленг, искусство, принципы, которыми люди обмениваются между собой.

Так в теории Доукинза появилось новое определение – мемы-ценности (vMemes). Они не лежат на поверхности, а глубоко скрыты за дверью сознания, оказывая при этом большое влияние на человеческий опыт. Сюда мы отнесем парадигмы и концепции, образ мышления, которые влияют на то, какое именно решение проблемы предпочтет человек.

Если говорить образным языком, то мемы – это те же гены. Только если гены являются биологической информацией и передаются от одного организма другому, то мемы – это культурная информация, генерируемая в том или ином обществе.

Модель спиральной динамики интересна тем, что ставит перед людьми очень важный вопрос: почему мы делаем то, что мы делаем?

Цветовая палитра спиральной модели

Предлагаю представить в своей воображении модель спиральной динамики. Внешне она выглядит как спираль с разнообразной цветовой палитрой. Каждый цвет здесь – определенный мем:

Бежевый – инстинкты. Поведение человека, которое оказывает влияние на выживаемость человека в среде обитания.

Синий – авторитаризм, целеустремленность. Потребность логически выстроить правильные принципы.

Красный – эгоцентризм, импульсивность. Использование хитрости, желание делать то, что нравится. В этом меме сильный человек становится властителем, а слабый – прислуживает сильному.

Пурпурный – волшебство, спиритуализм. Желание понять причины и следствия принятых решений посредством ритуалов.

Оранжевый – желание победить, стратегия. Выявление преимуществ, стремление к славе. Самосовершенствование.

Бирюзовый – целостность. Тандем духовного и физического, позволяющий прочувствовать жизнь во всех ее проявлениях. Мир – это тонкий сосуд, способный сломаться в грубых руках человека.

Желтый – системность. Ставка на гибкость мышления. Мнение, что в изменениях нет ничего ненормального.

Зеленый – ориентированность на общество. Желание развить отзывчивое сообщество, добиться равных прав для каждого его члена.

Коралловый – без определения. Люди еще не достигли этого уровня.

палитра спиральной моделиТеория учит, что вместе с развитием и взрослением трансформируются и ценности-мемы. Самым распространенным можно назвать переход от эгоцентричности к осознанной потребности помогать обществу. По мнению Грейвса, человек не переходит от одной ступени к другой, как это описано в теории Маслоу, а переходит вверх и вниз по спирали. И чем выше находится человек, тем острее он понимает, что мир не так прост, как казалось ранее. Тот, кто сумеет подняться на высокий уровень развития, получает возможность достигать успеха в следующих аспектах:

  • Хорошие отношения с окружающими людьми.
  • Умение развивать и управлять командой.
  • Возможность справляться со стрессовыми ситуациями.
  • Лидерские качества.
  • Умение мотивировать и поощрять каждого члена команды.

Думаю, теперь у вас возникло желание определить, на каком витке спирали находитесь вы. Если вы достигли оранжевого уровня, можете считать, что уже достигли многого – вы научились контактировать и грамотно взаимодействовать с людьми, научились не считать каждого успешного знакомого своим конкурентом.

Желаю вам удачи и до встречи в следующей статье!


Комментировать!




19.01.2018

Как справляться со стрессом: три способа сохранить душевное равновесие

Как справляться со стрессом: три способа сохранить душевное равновесиеОдному человеку не составляет труда отработать положенные восемь часов, затем встретиться с друзьями, переделать все домашние дела и спокойно лечь спать. Чтобы так же просто и легко встретить новый день и так же хорошо его провести. Но есть категория людей, которые не успеют проснуться, а уже чувствуют себя разбитыми и истощенными. При этом исходные данные у первых и вторых могут быть идентичными.

Чем грозит нам систематическое нервное напряжение? И можем ли мы научиться управлять стрессом? На эти вопросы вы, мои уважаемые читатели, получите ответ прямо сейчас. Чем скорее вы перейдете к эффективному управлению своими эмоциями, тем проще будет избежать вреда от нервного истощения в будущем.

Система управления стрессом Роберта Карасека

Если вы еще не знали о методах управления стрессом, то у меня для вас хорошие новости. Оказывается, методика, с помощью которых можно преодолеть негативные эмоции, существует с 1979 года. Ее создателя зовут Роберт Карасек, а сама разработка называется Demand-Control. Карасек считает, что настроение человека определяют те требования, которые он себе выставляет. Другими словами, если вы полностью держите под контролем свою деятельность, чувствуя себя при этом свободным, то эмоционально вам будет гораздо проще справляться с трудностями – повысится эффективность работы, а нервная система станет менее подвержена стрессу.

В своей научной статье исследователь представил два аспекта, которые, по его мнению, прямым образом влияют на уровень стресса:

  1. Свобода действий или автономия – возможность человека в той или иной степени самостоятельно контролировать свои решения и действия.
  2. Требования к работе – в рабочей среде их можно назвать стрессорами. К ним относятся: дедлайны, трудновыполнимые цели, давление, систематические раздражители, конфликтные ситуации.

обретение внутренней свободыИсследователь в ходе своей научной работы наблюдал за людьми, которых отличала некоторая свобода решений при высоких требованиях к работе. Под конец дня эти люди пребывали в состоянии опустошенности, подавленности, чувствовали усталость и изможденность. Наблюдались даже признаки депрессивного состояния при необходимости подъема по утрам. Роберт Карасек отметил также, что если человеку предоставить максимум свободы самовыражения, то даже самые высокие требования к работе не могут нанести им существенного психологического вреда.

Как пользоваться системой Карасека

Самое важное – попытайтесь получить больше свободы или предоставить ее, если вы руководите компанией. Через некоторое время вы увидите ощутимую разницу – появится чувство удовлетворения от работы, а уровень стресса будет падать.

Предлагаем вам ознакомиться со способами обретения внутренней свободы:

На страже личных границ

На работе вы, прежде всего, должны заниматься своими прямыми обязанностями. У вас есть цели и задачи, которые нужно реализовать в положенный срок. И никто не в праве отвлекать вас и требовать вас переключить свое внимание на них. Если вы видите, что коллеги систематически пытаются нарушить ваши границы, проявите твердость и научитесь решительно отказывать. В психологии даже есть специальный термин «ассертивность» - умение отказывать твердо, но при этом не портить взаимоотношения с сотрудниками.

Но есть тонкая грань между безотказностью и умением выручить коллегу в нужный момент. Если вы сумеете так выстроить свой рабочий день, что у вас останется время на мелкую помощь другим, то позволит вам сохранить хорошие отношения, не прогибаясь под других людей.

Возьмите ситуацию в свои руки

  • Возьмите ситуацию в свои рукиСведите к минимуму ненужные задачи. Поговорите со своим начальником на тему уменьшения числа ненужных вам процессов. Почти во всех компаниях есть список дел, которые, вроде бы, и нужно выполнять, но, если лично вам они не приносят пользы или отвлекают от важных задач, самое время от них избавиться.
  • Боритесь со своей прокрастинацией. Не стоит ждать момента, когда все сроки будут пропущены, а начальство уже готово взорваться от злости. Поступило новое задание – берите его в работу немедленно.
  • Начните вести дневник, где станете перечислять все ситуации, которые вызывают в вас чувство угнетенности. Важно анализировать эти ситуации и думать над тем, как достичь большей свободы при выполнении работы. Если не знаете, с чего начать, просмотрите следующие советы:
  • Скажите отвлекающим факторам твердое «НЕТ!». Перестаньте по сотому кругу выходить на перекур, пить кофе, общаться с коллегами на отвлеченные темы. Смотреть хоккей, читать пост популярного блогера на Фейсбуке или играть в онлайн-шашки я бы вам тоже не рекомендовал. Если бы вы подсчитали, сколько часов может уйти на ерунду, вы бы очень удивились. Не можете избавиться от интернет-зависимости? Ну что ж, сочувствую, но вам придется потерпеть до момента, когда проект будет полностью завершен.
  • Если вам не дали проект, это не значит, что теперь можно ничего не делать. К примеру, вы дизайнер, и предполагаете, что скоро вам могут поручить творческий проект на конкретную тему. Начните изучать заданную тематику, читайте книги, тренируйтесь и развивайте свои умения. Когда вам действительно доверят проект, вы будете морально готовы к нему, и не станете тратить время на его изучение.

Найти и уничтожить раздражители

У каждого из нас имеются свои триггеры – ситуации, которые выводят нас из равновесия, заставляют грустить и нервничать. Составьте список своих раздражителей. Вносите в него даже самые незначительные ситуации и отвлечения. Сюда же, к примеру, я бы внес 20-секундный просмотр браузера и распивание кофе по десять чашек за день. В среднем, у вас должно набраться примерно пара десятков раздражителей. Попробуйте сократить их в два раза, и вы убедитесь, что ничего при этом не теряете.

___________________________

Вы, возможно, прочли статью и подумали: «Что за ерунда? Это не может быть настолько легко и просто!». Но поверьте мне, дорогие читатели, когда стресс подберется к вам исподтишка и обнимет своими паучьими лапками, даже эти действия могут показаться невыполнимыми. Когда голова идет кругом от волнения, нужно уметь дисциплинировать себя. Систематизация рабочего процесса может существенно облегчить войну со стрессом.

Желаю вам удачи! И до встречи в новой статье.

Как справляться со стрессом


Комментировать!




1    2    3    4    5 Следующая В конец




 
Мои светоотражающие пленки